Intermitten fasting oversat til dansk, er periodisk faste. Periodisk faste er når du ikke spiser et bestemt antal timer i døgnet og spiser i et bestemt antal timer i døgnet.

Eks. Hvis du ikke spiser fra kl 20 til kl 12 og så spiser fra kl 12 til kl 20. Dette kaldes for en 16-8 faste, hvor du faster i 16 timer i døgnet og spiser i 8 timer i døgnet.

Der er fordele ved at kombinere det at faste med at spise en ketogen diæt da den ketogent diæt gør at du ikke har den samme sultfornemmelse og kroppen bliver mere effektiv til at udnytte maden, hvilket vil sige at du har ikke brug for at spise lige så meget for at få det samme ud af det.

Fordele ved at faste:

Stabilt blodsukker

Booster dine ketoner

Reducere insulin og gør cellerne mere følsomme overfor insulin

Mentalt klarhed

Der sker en afgiftning af kroppen

Booster dit stofskifte op til 14%

Booster dit immunforsvar da det er antiinflammatorisk at faste

Der er forskellige tidsrum du kan faste i, de mest populære er:

16/8 faste

20/4 faste

23/1 faste, også kaldet OMAD

24-72 timers faste, kaldet en forlænget faste (anbefalet 3-4 gange om året) (Det taler vi om på et andet tidspunkt)

16/8 fasten er en god faste at starte med at sigte efter, da det kan føles som om at man “bare” springer morgenmaden over. Man starter aldrig direkte op med at faste fra første dag, men man venter med at spise til man er sulten. Dvs hvis du ikke er sulten når du vågner, så venter du med at spise morgenmad til du er sulten. Det kan være at den første dag kan du vente en halv time med at spise, den næste en time, o.v.s.

Man skal virkelig lytte til sin krop, om den spørger efter mad, om det er lysten til mad, eller om det er vanen der fortæller dig at nu skal du spise.

Efter man har kørt 16/8 i noget tid, kan man arbejde sig hen imod at faste i længere og længere tid.

Det som der er vigtig når man skal faste er, at man ikke sulter sig selv. Man skal lytte til sin krop og spise når man er sulten. Så det kan godt være at man er kommet ind i en god rytme med OMAD, men hvis man er sulten 2 gange i løbet af en dag så spis. Det er din krop der fortæller dig at du har brug for mad. Bare husk at lytte ordenligt efter.

Efter 13 timers faste begynder kroppen at produceret væksthormon.

Fordele ved væksthormon.

Øger opbygningen af muskler

Øger nedbrydningen af fedt fra kroppens fedtdepoter

Hæver blodsukkeret

Anti aldrings effekt

Efter 16 timers faste starter autofagi.

Autofagi er når kroppen begynder at nedbryde gamle celler og bruger dem til at opbygge nye.

Anti aldring effekt

Imellem 16-24 timers faste udnytter kroppen maksimalt væksthormonet og autofagi.