Planlæg

Lav en madplan og hold den! Det er nemmere at forblive i ketose hvis du ved hvad du skal spise i stedet for at du åbner køleskabet og improvisere, eller at du ringer efter en pizza.

Det er også nemmere når du har trangen til noget sødt at du kan sige nej, jeg holder mig til det her idag. At planlægge gør det nemmere at følge de nye vaner.

Find nemme opskrifter

Find opskrifter der tager kort tid og opskrifter med simple ingredienser.

Hvis du kaster dig ud i en gourmet middag hvor du skal stå i køkkenet flere timer hver dag, så kan man hurtigt miste motivationen og falde tilbage i gamle vaner.

Og simple opskrifter kan være lige så lækre som gourmet mad.

Hvis du kommer fra nem mad, der tager under 30 min at tilberede, så hold dig til opskrifter under 30 min og opskrifter hvor der er en overskuelig mængde af råvarer, som du kender. Hvis der er nogle du ikke kender, så google dem inden du tager hjemmefra, så du har en god ide om hvad det er og om du kan få det der hvor du skal handle.

Du skal kun handle en gang om ugen

Der er flere gode ting ved at handle en gang om ugen. Du sparer penge, du sparer tid, og du skal kun stå i kø en gang om ugen!

Forbered dig på at du skal handle en gang om ugen, der er her at madplanen også er en rigtig god ide. På denne måde får du planlagt hvad du skal spise hele ugen og du har altid den rigtige mad i køleskabet. Det er også svært at spise det forkerte når køleskabet er fyld med lækker og god mad, vi vil jo alle sammen gerne undgå madspild 🙂

Husk at være mæt og have god tid når du skal handle

Når du handler imens du er mæt og har god tid, er det nemmere at holde sig til indkøbslisten. Hvis man render rundt og er små sulten og er lidt små stresset, har man en tendens til at finde de nemme løsninger, man snacker måske lidt, og vil gerne have det overstået så hurtigt så muligt så man kan komme tilbage til hvad man lavede før, så man holder sig ikke helt til listen og tager de ting som man har lyst til og som er nemt. På de måde kommer du hjem med en masse ting du faktisk ikke har lyst til at spise og når snack monsteret kommer frem i dig, så ligger der forbudte ting i køleskabet. Så lav en liste, være mæt, giv dig god tid og hold dig til listen. Du kan altid have noget lækkert musik eller en god podcast i ørene imens.

Spis når du er sulten og stop når du er mæt

Det der gør keto nemmest er, at du skal spise når du er sulten, og stoppe når du er mæt. Dvs at du ikke har en bestem tidsplan du skal følge, du skal ikke spise morgenmad selv om den vokser i munden på dig. Hvis du først er sulten kl 12, så spiser du først kl 12 og hvis det er et lille måltid er det okay. Så længe du huske at mærke efter om du er ordentlig mæt.